Selasa, 19 November 2019

Tetap Sehat, Begini Cara Aman Berlari Saat Haid


Apakah kamu masih bertanya aman atau tidak berlari saat haid? Jika kamu khawatir tentang bagaimana haid dapat mempengaruhi rutinitas berlarimu, maka kamu tidak sendiri. Ada banyak alasan wanita untuk tidak berolahraga selama menstruasi. Tetapi sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga seperti berlari karena sedang menstruasi. Berolahraga, terutama berlari di haid sebenarnya baik untuk Anda.

Berpegang teguh pada rutinitas berlari sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa keluhan kamu yang menyertai menstruasi. Berlari secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin, serta sebagai pereda nyeri haid dan nyeri punggung yang terkait dengan menstruasi.

Jika kamu mengalami pendarahan hebat saat menstruasi, maka konsentrasi hemoglobin dalam darahmu mungkin menurun. Ini dapat berdampak negatif pada kemampuan darah untuk membawa oksigen. Banyak wanita pelari mendapat resiko anemia atletik (suatu kondisi di mana kadar zat besi darah menjadi rendah sebagai akibat dari aktivitas fisik).

Efek variasi dalam fase menstruasi pada performa lari Anda mungkin disebabkan oleh perubahan metabolisme olahraga yang distimulasi oleh fluktuasi konsentrasi progesteron dan hormon estrogen. Estrogen dapat meningkatkan kinerja daya tahan tubuh dengan mengubah metabolisme protein, lemak dan karbohidrat dan progesteron dapat bertindak antagonis terhadap estrogen. Estrogen menyediakan bahan bakar selama olahraga dalam durasi pendek.

Jumlah glikogen yang disimpan dalam otot rangka mempengaruhi kemampuanmu untuk berlari dalam waktu yang lama dan kelelahan dapat terjadi karena menipisnya glikogen. Menurut penelitian, glikogen otot tertinggi pada fase mid-luteal sementara itu adalah yang terendah pada fase mid-follicular. Sebagai pelari, kamu dapat meningkatkan kandungan glikogen otot dalam fase folikel siklus kamu dengan melakukan diet tinggi karbohidrat.

Manfaat kesehatan mental dan fisik dari berlari tidak berhenti karena kamu sedang menstruasi. Bahkan, berlari menstruasi kamu sebenarnya dapat meringankan beberapa keluhan, yang menyertai menstruasi. Kamu bisa menggunakan heater pads dari Ifree agar semakin nyaman dalam berolahraga.

Tidak ada komentar

Posting Komentar

© Blog Yera
Maira Gall